Комплекс упражнений для восстановления после травм и операций на коленном суставе, заболеваний коленного сустава, в том числе разрыва крестообразных связок, артроза и гонартроза коленного сустава.
Если после операции или травмы не давать нагрузку на коленный сустав, то мышцы могут потерять тонус. Из-за неустойчивости могут возникать проблемы с удерживанием равновесия. Целенаправленная программа упражнений в сочетании с коленным ортезом Genu Arexa помогает восстановить мышечные функции.
Ежедневные лечебные упражнения, которые необходимо начинать в первую же неделю, делятся на три этапа, которые можно выполнять в домашних условиях.
Этап 1
Основные упражнения:
- Упражнение для тренировки силы сгибателей голени для начального укрепления сгибательной контрактуры.
- Упражнения для квадрицепса бедра для начального укрепления мышц, выполняющих разгибание в колене, а также растяжка мышц-сгибателей.
- Упражнение для укрепления мышц-сгибателей по задней поверхности бедра.
- Упражнения для расширения диапазона разгибания до угла 90° и растяжения мышц передней поверхности бедра.
- Упражнения для укрепления мышц-разгибателей бедра и мышц спины.
- Упражнения для улучшения боковой стабильности тазобедренного и коленного суставов.
Этап 2
Основные упражнения:
- Наклоны вперед стоя на одной ноге. Упражнение для улучшения координации и укрепления мелких мышц, окружающих коленный сустав и важных для стабилизации колена.
- Подъем на носки. Упражнение для повышения силы и выносливости икроножных и других мышц голени.
- Отведение ноги в сторону с сопротивлением. Упражнение для укрепления боковых стабилизирующих мышц, окружающих колено и тазобедренный сустав.
- Отведение ноги назад с сопротивлением. Упражнение для укрепления мышц-разгибателей бедра.
Этап 3
Основные упражнения:
- Упражнение «планка на локтях». Для укрепления мышц всего тела, в особенности мышц плечевого пояса спереди, мышц живота и мышц-разгибателей голени.
- Упражнение «боковая планка». Укрепление мышц плеча и плечевого пояса, туловища, ног, развитие боковой устойчивости в коленных суставах.
- Приседания с выпадом. Укрепление четырехглавой мышцы бедра и ягодичных мышц. Удержание равновесия с опорой на одну ногу. Тренировка координации и равновесия.